Levántate de vez en cuando si eres sedentario.
No hace falta que esperes a ser viejo.
Después de leer este estudio "Just Taking Breaks From Being Sedentary May Benefit Older Adults" de la Faculdade de Motricidade Humana, Universidade de Lisboa, uno se pone a pensar y como no, me pongo a mirar mi propia vida y rutina, aunque en mi trabajo del día a día como fisioterapeuta/osteopata, paso muchas horas de pie moviéndome alrededor de una camilla, las horas de estudio y de ocio (malditas series!) son bastante sedentarias. No cave duda de que el sedentario es un habito muy malo y si solo con levantarnos de vez en cuando podemos ver unas mejoras tan significativas en personas mayores, realmente debemos plantearnos o replantearnos que hacer con estas horas nocivas.
Personalmente intento compensar todas esas horas sentado con ejercicio extra, pero tal vez lo mejor es eliminar completamente el sedentarismo, opciones como las cintas de caminar escritorio, podrían ser una buena opción. Podéis leer mas sobre esto en este artículo de Mario Muñoz.
Os dejo algunas consideraciones sobre el estudio en cuestión de Luis B. Sardinha, director del mismo:
"As a general finding, older adults should make nine interruptions for every hour spent in sedentary behavior," "Como conclusión general, las personas mayores deben hacer nueve interrupciones por cada hora que pasan sentados".
"In fact, just the act of standing-up can be a path to achieve an improved physical function in older ages," "De hecho, sólo el acto de levantarse puede ser el camino para lograr una mejoría en la función física en edades más avanzadas".
"Our findings highlight that even though older adults may not meet physical activity recommendations, if they break-up sedentary time more often they may experience benefits in aerobic capacity, skeletal muscle performance, flexibility, agility and dynamic balance, attributes that are relevant for physical function in the elderly". "Nuestros resultados ponen en relieve que a pesar de que las personas mayores pueden no llegar a las recomendaciones de actividad física, si parten el tiempo que pasan sentados más a menudo, pueden experimentar beneficios en la capacidad aeróbica, el rendimiento muscular, flexibilidad, agilidad y equilibrio dinámico, atributos que son importantes para la función física en ancianos".
Fuente 1: Estudio Acceso a todo el texto
Fuente 2: Medscape
Fuente 3: The journal of gerontology
